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Monohidrato de Creatina

Monohidrato de Creatina

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Beneficios Clave

✔ La creatina aumenta el rendimiento físico (1)

✔ Ideal para todos los deportes y ejercicios

✔ Suplemento fácil de usar a diario

✔ Apto para veganos

✔ 500gr por bote / 100 tomas

✔ Toma diaria 5 gr

 

Descripción del producto

Potencie su último régimen de fitness con nuestro monohidrato de creatina natural, el suplemento definitivo para todos los deportes y ejercicios.

Fácil de mezclar y apta para veganos, esta sustancia natural es conocida por aumentar el rendimiento físico durante el ejercicio de alta intensidad (1), lo que la convierte en el suplemento diario perfecto para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

¿Qué es creatina? La creatina, un suplemento muy popular entre los entusiastas del fitness, es un compuesto natural que se encuentra en las células musculares y que ayuda a aumentar el rendimiento del cuerpo, especialmente durante las sesiones sucesivas de ejercicio de alta intensidad (1). Formada por tres aminoácidos, es objeto de más de 1.000 estudios de investigación y uno de los suplementos de fitness más seguros del mercado.

En Naturecan tenemos una amplia variedad de suplementos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos fitness. Prueba nuestra Proteína Whey Grass Fed, aminoácidos esenciales y ZMA

¿Qué es el monohidrato de creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestras células musculares y que ayuda a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad (1). El monohidrato de creatina es la forma más común de creatina y consiste en creatina unida a una molécula de agua. Es un suplemento popular entre atletas y culturistas, una de las formas de creatina más estudiadas y se ha demostrado que aumenta el rendimiento durante el ejercicio (2).

¿Cómo y cuándo debo tomarla?

Añadir ⅔ de 1 cacito (3 g) de polvo con 250 ml de agua y consumir a diario.

La forma más habitual de tomar creatina es consumir de 3 a 5 gramos al día, idealmente con una comida o después del ejercicio. Se recomienda tomar creatina a diario, independientemente de si se está en superávit o déficit calórico. También es importante mantenerse hidratado cuando se toma creatina, ya que puede provocar retención de agua en los músculos5.

Momento de administración de los suplementos de creatina: Aunque la creatina puede tomarse en cualquier momento del día, algunas investigaciones sugieren que tomarla inmediatamente antes o después del ejercicio puede ser más eficaz para mejorar el rendimiento.

Ingredientes

Monohidrato de Creatina (100%).

Información nutricional

Tamaño de paquete: 500g

Porción: 1 cucharada (5g)

Información Nutricional

Por porción diaria

Monohidrato de Creatina

5g

 

¿Por qué elegir la Creatina natural de Naturecan?

Naturecan ofrece una exclusiva y amplia gama de suplementos para la salud de alta calidad. Alguno de nuestros últimos productos son curcumina activa, glucosamina condroitina o extracto de rhodiola rosea.  Todos nuestros productos se crean utilizando tecnología líder en la industria y se someten a rigurosas prácticas de prueba con terceros para garantizar la calidad del producto, la seguridad del cliente y la transparencia de la cadena de suministro.

Preguntas frecuentes (FAQs) sobre Creatina

    ¿Cómo actúa la creatina?

    La creatina actúa aumentando la disponibilidad de trifosfato de adenosina (ATP) en el organismo. El ATP es la principal fuente de energía para las contracciones musculares durante el ejercicio de alta intensidad. La creatina ayuda a convertir el difosfato de adenosina (ADP) de nuevo en ATP más rápidamente, lo que puede ayudar a aumentar la disponibilidad de energía para los músculos3.

    ¿Por qué tiene sentido tomar suplementos de creatina?

    La suplementación con creatina natural puede ayudar a aumentar la fuerza muscular, la potencia y la resistencia durante ejercicios de alta intensidad de corta duración4,8. También se ha demostrado que ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la recuperación entre entrenamientos. Además, la suplementación con creatina es relativamente barata y tiene muy pocos efectos secundarios4,8.

    ¿Para qué deportes tiene sentido la creatina?

    La creatina puede ser beneficiosa para los deportistas que practican deportes de alta intensidad como la halterofilia, el sprint y el fútbol. También puede ser útil para los atletas de resistencia, como los corredores de fondo, ya que puede ayudar a mejorar la recuperación entre las sesiones de entrenamiento5,8.

    ¿Es segura la creatina?

    Sí, la creatina suele considerarse segura si se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, ha habido algunos casos de problemas gastrointestinales, calambres musculares y deshidratación. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos6.

    ¿Diferencia potencial entre creatina y creapure?

    Creapure es una marca de monohidrato de creatina que se produce en Alemania y es conocida por su alta pureza y calidad. Aunque tanto la creatina normal como la creapure son formas de monohidrato de creatina, la creapure se somete a un proceso de fabricación más riguroso para garantizar un mayor nivel de pureza. Sin embargo, los estudios no han demostrado diferencias significativas en la eficacia de la creapure frente al monohidrato de creatina normal.

    ¿Puede la creatina causar daños renales?

    No hay pruebas de que la suplementación con creatina cause daños renales en individuos sanos que la toman dentro de las dosis recomendadas. Un estudio ha demostrado que la creatina es segura para los riñones y puede tener un efecto protector. Sin embargo, las personas con enfermedades renales preexistentes deben consultar a un profesional sanitario antes de tomar creatina. Además, se necesitan más pruebas que respalden estos hallazgos7.

    ¿Cuánta creatina monohidrato puedo tomar al día?

    Recomendamos 5 g de polvo con 250 ml de agua al día para obtener los beneficios que busca.

    ¿Pueden las mujeres tomar monohidrato de creatina?

    Por supuesto que sí. Las mujeres pueden tomar creatina y disfrutar de los mismos beneficios que los hombres.

    ¿Cómo mezclar el monohidrato de creatina con agua?

    Como el monohidrato de creatina suele presentarse en forma de polvo, es necesario mezclarlo con agua. Vierta 250 ml de agua en un vaso y remueva hasta que se mezcle. También puede añadirla a sus batidos y licuados favoritos para mejorar su sabor y mezclabilidad.

    ¿Caduca el monohidrato de creatina?

    Sí, caduca. Sin embargo, si se almacena en un lugar fresco y seco, el monohidrato de creatina en polvo puede durar más allá de su fecha de caducidad. Nuestro producto de monohidrato de creatina tiene una caducidad de 2 años.

    ¿El monohidrato de creatina es vegano?

    Sí, el monohidrato de creatina en polvo de Naturecan es apto para veganos.

    ¿Dónde se fabrica este producto?

    Este producto se fabrica en el Reino Unido.

    ¿La materia prima tiene certificación Halal y Kosher?

    No, lamentablemente no.

     

    Referencias:

    1. Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. The beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of creatine.
    2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
    3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
    4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/ 
    5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
    6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
    7. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
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